자두 효능, 건자두 효능 알고 먹어요

여름이면 생각나는 과일 중 하나가 바로 자두인데요. 새콤달콤한 맛으로 누구나 좋아하는 자두는 맛뿐만 아니라 영양까지 풍부하여 건강에도 아주 좋습니다. 요즘 마트에 가면 생자두를 많이 볼 수 있고, 또 푸룬이라고 해서 건자두도 쉽게  볼 수 있는데 오늘은 자두 효능과 함께 건자두 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 자두는 우리나라뿐만 아니라 중국, 이탈리아, 스웨덴, 노르웨이 등에서 생산되며, 7~8월이 제철입니다. 자두의 종류는 200여 종이 넘지만, 경제적인 재배 가치로 인정되는 것은 동양계 자두, 유럽계 자두, 미국 자두 세 가지라고 합니다.

■ 자두 효능

1. 변비 완화 및 예방

자두는 식이섬유와 함께 펙틴과 이사틴이 성분이 풍부하여 장운동을 더욱 활발하게 하고, 장내 환경을 좋게 하여 배변활동을 원활하게 도와주어 변비 예방에 좋으며, 변비로 고생하시는 분들의 경우에도 꾸준히 섭취하시면 변비 완화에 도움 됩니다.

2. 심혈관질환 예방

자두에는 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 항산화 물질로 체내 유해한 활성산소를 억제하고, 칼륨 성분 또한 풍부하여 체내 노폐물을 배출시키며, 혈액순환을 원활하게 하여 동맥경화와 고혈압, 심근경색 등의 심혈관질환을 예방하는데 도움 됩니다.

 

 

3. 피로회복

자두에는 비타민 C와 구연산, 사과산 등의 유기산이 풍부하여 식욕을 더욱 좋게 하고, 피로물질인 젖산이 지나치게 많이 생성되는 것을 막아주어 피로회복에 도움 됩니다.

4. 눈 건강

자두에는 안토시아닌 성분과 비타민 A 성분이 풍부하여 눈의 피로를 개선해주고, 시력을 보호하는 역할을 하여 야맹증이나 안구건조증과 같은 질환을 예방하는데 도움 될 뿐만 아니라 시력을 높여주어 눈 건강에 도움 됩니다.

 

 

5. 갱년기 완화

자두에는 식이섬유 및 베타카로틴, 붕소 성분이 함유되어 있는데요. 이는 갱년기 증상이 있는 여성분들께 좋아 자두를 섭취하시면 난소의 여성호르몬을 활성화시켜 갱년기 증상을 완화하는데 도움 됩니다. 특히, 붕소 성분은 여성호르몬을 활성화하는 촉진제라고 하니, 여성분들에게는 더욱 좋은 과일입니다.

 

 

 

6. 신장 기능 강화

자두에는 시트르닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 이뇨작용을 원활하게 할 뿐만 아니라 부종완화에도 효과가 있어 신장 기능을 더욱 강화하는데 도움 됩니다.

7. 피부미용

자두에는 칼슘과 미네랄, 비타민 성분 등이 풍부하여 피부를 더욱 좋게 하고, 아토피 증상 개선에도 도움 됩니다.

 

 

이 외에도 자두 효능으로는 골다공증 예방, 면역력 강화, 스트레스 완화, 빈혈 개선, 노화 방지, 다이어트 등에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

■ 건자두 효능

앞서 설명드렸듯이 생자두를 맛있게 섭취할 수 있는 시기는 7~8월인데요. 맛도 좋고, 다양한 영양성분도 풍부한 자두를 일 년 내내 섭취할 수 있는 방법이 바로 건자두입니다. 건자두 효능도 생자두와 같지만, 생자두보다 영양소의 함량이 훨씬 높고, 건조하는 방법에 따라 섬유소 함량을 높일 수 있으며, 특히, 건자두의 붕소 성분은 생자두에 비해 더 많이 농축되어 있다고 하니 생자두보다 더 간편하게 섭취하면서 영양도 더 많이 챙기실 수 있을 것입니다.   

 

지금까지 자두 효능과 건자두 효능에 대해 알아봤는데요, 신선하고 상큼한 맛을 원하시는 분들은 생자두를 드시면 되고, 휴대하기도 편하고 간편하게 먹는 것을 더 선호하시는 분들은 건자두를 드시면 좋을 것 같습니다. 맛도 좋으면서 영양도 챙길 수 있으니 자두 드시면서 여러분들 건강에 조금이나마 도움 되시기 바랍니다.